Freihanteltraining wird mit Kurz- und Langhanteln durchgeführt und ist sehr abwechslungsreich, da die Bewegungsabläufe nicht durch Geräte gesteuert und vorgegeben werden. Die intermuskuläre Koordination (d. h. das Zusammenspiel mehrerer Muskeln) wird bei diesem Training verbessert und der gesamte Muskelapparat wird beansprucht. Die Übungen werden ohne Unterstützung oder Führung frei ausgeführt, sodass der Körper selbst in dieser Funktion einspringen muss. Ganz abgesehen von der Effektivität des Freihanteltrainings ist die Vielseitigkeit nahezu unbegrenzt.

Vorteile von Freihanteltraining:

• ist flexibler als Gerätetraining
• simuliert Alltagsbewegungen
• fördert komplexe intermuskuläre Übungsausführung
• stärkt Sehnen und Bänder
• verbessert Kraft und Haltung